טיפול פסיכולוגי משולב מיינדפולנס

החיים בימינו מלאים בשפע אין סופי – ריבוי משימות, ריבוי מקורות מידע, חשיפה מסיבית לחייהם של אחרים ואפשרויות בלתי נגמרות לבחירתנו. כל הריבוי הזה, שיש בו מין העושר והטוב, מעורר גם עומס מחשבתי ומתח נפשי שלעיתים מציף וקשה לשאתו. כאשר איננו מתמודדים באופן יעיל עם מתח נפשי ממושך, עשויה להתפתח פגיעה משמעותית בתפקוד, הכוללת תסמינים רבים כגון בעיות גופניות, הפרעות קשב וריכוז, קשיי ויסות רגש כמו כעס, עצב או חרדה, פיתוח הרגליים מזיקים וקשיים לקיים מערכות יחסים תומכות ובריאות. לעיתים אנחנו מודעים למתח וללחץ שאנו נמצאים בו ולעיתים אנחנו מרגישים אותו רק כשהמצב הופך לבלתי נסבל. מדוע זה?
רובנו מבלים חלק ניכר משגרת היום יום שלנו במצב של הסחת דעת מהחוויה שלנו ברגע הנוכחי. אנו מתנהלים במצב אוטומטי במהלך פעילויות רבות במשך היום, מבלי שנשים לב לשינויים ברגשותינו או לתחושות הגופניות שמתעוררות בנו בתגובה לפעילויות שונות. חשיבה אוטומטית כוללת בדרך כלל חלימה בהקיץ, דאגות לגבי העתיד או עיסוק חוזר באירועי העבר. כאשר אנו מתנהלים במצב אוטומטי אנו מפספסים כיצד אנו מושפעים ומשפיעים על האופן שבו אנו חווים את העולם. לעיתים הסיבה לחוסר המודעות שלנו לעצמנו נובעת מתוך קושי להיות במגע עם מחשבות או רגשות שאותם אנו מתקשים להכיל, מכיוון שהם כואבים מידי או מעוררים תחושת פגיעות בלתי נסבלת, לפעמים מכיוון שהם נוגעים לאירועים קשים מעברנו. לעיתים אנו פשוט מתקשים לזהות דפוסי התנהגות שחוזרים על עצמם. דפוסים אותם סיגלנו לעצמנו לאורך השנים ומהם אנו מתקשים להשתחרר, גם כאשר הם מזיקים והרסניים עבורנו. פעמים אחרות איננו שמים לב למה שקורה כאן ועכשיו ומוצאים את עצמנו עסוקים יותר באירועי העבר או בתכנוני העתיד מבלי לזהות שחיינו מתרחשים כרגע !
לאורך זמן מצב זה מעורר בנו מצוקה. לעיתים הגוף יאותת שצריך לעצור, לעיתים הנפש תבטא את כאבה, לעיתים הראש לא יצליח לנוח מרוב מחשבות שרצות ללא הפסקה. באותם רגעים אנו מזהים שצריך שינוי, שכך אי אפשר יותר ויתכן שכדאי לפנות לעזרה.
טיפול פסיכולוגי הוא אמצעי יעיל לטפל במצוקה נפשית. היכולת שלנו להבין את עצמנו, לזהות בעזרת עיניים חיצוניות לנו את דפוסי המחשבות, ההתנהגויות והרגשות שלנו ולהבין מדוע פיתחנו דפוסים אלו מתוך נסיבות חיינו, עוזר לנו להתחבר לעצמנו ולהכיר את עצמנו באופן עמוק ואמפתי יותר. טיפול פסיכולוגי משפר את תחושתנו הכללית, עוזר בתפקוד היום יומי ומשכלל יכולות בין אישיות, בעזרת פיתוח "שריר" חשיבתי דרכו אנו לומדים לחשוב רגשות ומחשבות, להעמיק בסיפור חיינו ולהבין כיצד אירועים בעברנו משפיעים עלינו בהווה. בעזרת חשיבה זו ניתן להגיע לתובנות פסיכולוגיות רבות על עצמנו ולעורר שינוי ממשי בחיינו. אך לעיתים, אנו מגלים שהתובנות הפסיכולוגיות על עצמנו לא תמיד מספיקות על מנת לחולל שינוי בדפוסים המקובעים והעיקשים שלנו. במקרים אלו נדרש לפתח "שריר" חשיבתי נוסף, שונה במהותו, אך גם דומה במובנים רבים – יכולת לאיכות שונה של קשב כלפי עצמנו וכלפי העולם – מיינדפולנס (קשיבות, בעברית).
תרגול מיינדפולנס מהווה דרך יעילה ובריאה להתמודדות עם מתח נפשי וגם הוא עוזר לשפר את איכות החיים. מיינדפולנס היא היכולת להיות מודע למחשבות, לרגשות, לתחושות הגוף ולהתנהגות ברגע הנוכחי, מבלי לשפוט או לבקר את עצמנו. יכולת זו אינה מצב חריג אלא יכולת אנושית טבעית אותה ניתן לאמן ולחזק בדיוק כמו שריר בחדר הכושר. מיינדפולנס הוא תרגול שיטתי של החזרת תשומת הלב אל הרגע הנוכחי, בדרך כלל תוך התמקדות בתחושות הגוף והנשימה. דרך תרגול זה אנו מפחיתים את זמן החשיבה האוטומטי ומפחתים את יכולתנו להפנות את תשומת ליבנו למקום שבו אנו מעוניינים שהיא תהיה, מבלי שהיא תנדוד ללא שליטתנו.
לפי דברי הרבי נחמן מברסלב: "אדם נמצא היכן שנמצאות המחשבות שלו ולכן הוא צריך לוודא כי המחשבות שלו נמצאות  היכן שהוא רוצה להיות." 
על ידי הבאת תשומת לב לתחושות ברגע ההווה, מיינדפולנס עוזר לשבור תבניות חשיבה אוטומטיות. דרך פתיחות, סקרנות, וקבלה של החוויות אותם אנו חווים ושל חיי הרגש שלנו, אנו למדים להתבונן על רגש כרגש, מחשבה כמחשבה, תחושה גופנית כתחושה ולא נלכדים ב"סיפורים" שאנו מייצרים סביב אותה החוויה. זוהי איכות של קשב שניתן להביאה לכל תחום או מצב בחיינו, וכתוצאה מכך לשפר את איכות חיינו ואת יכולת ההתמודדות עם מתחים ולחצים, ולייצר תחושת רווחה נפשית וקבלה עצמית.
החשיבה הפסיכולוגית ואיכות הקשב של מיינדפולנס הינן דרכים שונות לעסוק במצבי התודעה שלנו. הראשונה מזמינה אותנו להעמיק בסיפור חיינו ולהגיע לתובנות לגבי הסיבות שפיתחנו דפוסים מחשבתיים, רגשיים והתנהגותיים ייחודיים לנו. השנייה מזמינה אותנו להתבונן בתודעה האנושית הנודדת, הנוטה להיאחז בהשתוקקות שהנעים והטוב יגיע והכואב והרע ילך, ולאמן איכות קשב דרכה ניתן להשתחרר ממקורות סבל אלו, תוך קבלת הקיים והנוכח. שתי השיטות מפתחות יכולת אינטרוספקציה (התבוננות פנימה) ויכולת רפלקטיבית (יכולת לחשוב ולהבין מצבים מנטליים שלי ושל האחר) ודרך שתיהן ניתן להגיע לתובנות לגבי עצמי ולגבי האחר ולשפר את איכות החיים.
טיפול פסיכולוגי המשלב מיינדפולנס מאפשר לפתח את שני ה"שרירים" המחשבתיים הללו במקביל, תוך חשיבה משותפת מתי נחוץ להשתמש באיזה שריר? מתי אנו נדרשים להעמיק בסיפור ומתי אנו נדרשים להרפות ממנו? כפי שתפילת השלווה המוכרת מנסחת: "תן בי את השלווה לקבל את הדברים שאין ביכולתי לשנותם, אומץ לשנות את הדברים אשר ביכולתי ואת התבונה להבחין בין השניים", במסגרת טיפול פסיכולוגי משולב מיינדפולנס המטופל והמטפל יוצאים יחד למסע אל התודעה, בו הם יפתחו תובנה לגבי המקומות בנפש בהם ניתן לחולל שינוי ולגבי המקומות בנפש אותם נדרש לקבל כפי שהם, תוך פיתוח חמלה וקבלה עצמית.